목차 0. 프롤로그 – 이번주 3일 동안 운동을 못했다는 이야기1. 등 운동 – 덤벨 로우 (1) 워밍업 – 케이블 푸시다운, 밴드 풀업 (2) 덤벨 로우 (3) 핸들 레이 로우 (4) 랫 풀다운 2. 에필로그 – 운동은 재미있어요* 말이 많아서 운동방법만 보고 싶다면 ‘CTL+F’로 검색해보세요!
0. 프롤로그
이번 주는 직장에서 매우 힘들었습니다. 아니 그렇게 어렵지는 않았지만(어려웠던 건 스쿼트뿐이었다) 아직 익숙하지 않은 일을 하면서 힘들어하는 내 자신이 싫었다. 운동을 못해서 밤늦게까지 일하는 것 외에는 그렇게 어렵지 않았어요. 그래서 이틀 연속 헬스장을 다녔다. 어쩔 수 없이 오늘 PT 받으러 가기로 했어요. #헬스장 #PT리뷰 #강남역PT 이번주 수요일은 트레이너와 카톡으로
나의 운동 루틴에 따라 선생님께서 PT 당일의 운동을 결정해 주십니다. 그래서 사실 나도 PT를 받고 싶은 분야에 대해 생각하고 그에 맞춰 루틴을 만들어가는 편이다. 해당 부위에 운동을 유도합니다. 이번주에는 #등운동루틴 에 관한 내용입니다. 배우기 위해 평일에는 일부러 허리운동을 덜 했어요.
Pawol J. 50m NAVER Corp. 더보기 /OpenStreetMap 지도데이터 x NAVER /OpenStreetMapMap Controller Legend Real Estate 산고리읍, 면, 동시, 군, 구시가지, 도, 국가 Real Fit & PT Pilates 209, 210 , 서울시 서초구 강남대로 321 대우디오빌프라임 2층 211호 예약방향은 항상 동일합니다. 강남역 하차 후 5번출구로 나오세요. 나가서 꾸준히 걸어가세요. 아, 여기 다 좋은데 역에서 10분 정도 걸어야 해요. 이것이 최선이라고 생각하지 마시고, 이 10분 동안 몸을 풀고 걷다 보면 ‘헬스장에 도착하자마자 웨이트 트레이닝을 시작하겠다’는 마음가짐을 가지게 될 것입니다. 이동. 그것이 바로 피트니스입니다. 아무튼 체육관에 도착해서 주위를 둘러보니 선생님은 단 한 분뿐이었습니다. 평소에는 눈여겨보지 않았던 필라테스 존을 들여다보았습니다. He said, “Aren’t they all stretching machines? (sssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss of only)” → I said, “You don’t have fast twitch muscles, so you’ll feel shaky”. 많이 듣는 운동 1. 등 운동 – 덤벨 로우 오늘의 운동 중 메인 운동이 될 것 같은 운동이 덤벨 로우인 것 같아서 덤벨을 메인 주제로 추가했습니다. 그럼 오늘의 #등운동 프로그램을 소개해드리겠습니다 #강남역PT #등부위운동 #트레이닝 (1) 워밍업 – 케이블 푸시다운, 풀업 – 케이블 푸시다운 20회 + 밴드 풀업 10회) 3세트 선생님의 케이블 푸시다운케이블 푸시다운은 매일 하는 운동이라 영상 생략 (보디빌딩) 리얼핏 PT 2회 – 기본적인 등 운동, 데드리프트 방법. 블로거님의 질문이 #운동기록 과 #체육관 출석 에 관한 내용이어서 오늘은 의무적으로 포스팅을 하게 되었습니다. 매년 바디프로필… m.blog.naver.com 궁금하시다면 위 링크를 확인해보세요! (동영상과 설명이 있습니다.) 그리고 풀업은 몸으로 하는 것이 아니라 밴드를 보조로 하여 하는 밴드 풀업입니다. 현재 과체중이기 때문에 어차피 케이블 푸쉬다운으로 워밍업을 하고 있고, 몸무게도 35kg에 불과하지만 한 번에 20개씩 하는 데 집중하기 때문에 광배근이 완벽한 타겟이다. 나는 보통 쿨다운 운동 중에 나 자신에게 더 많은 자극을 주기 위해 케이블 푸시다운을 추가했는데, 다음 주에는 등 운동 루틴에 워밍업으로 케이블 푸시다운을 추가할 예정입니다. (2) 덤벨 로우 – 덤벨 로우 2세트(12회) 3개의 덤벨 로우를 양손에 4세트 실제로 오늘은 거의 파트너십으로 운동을 진행했습니다. 간단하게 들어가서 선생님 폼을 보면서 하면 좋았습니다. 덤벨 로우. 이것이 덤벨 로우이다. 이미 여러 번 배웠음에도 불구하고 아직 잘 감이 오지 않습니다. 이번에 배운 방법으로 다시 한번 해봐야겠습니다. 광고 이후에도 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 Dumbbell Row 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:12 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 Fold/Unfold 리얼핏 트레이너의 덤벨 영상 포함 덤벨 로우 #덤벨 로우 #등 운동 #하위 광배근 자극 #하위 광배근 운동 덤벨 로우 포인트 – 손목은 살짝 안쪽으로 회전 – 다리는 너무 많이 벌리지 않고, 엉덩이를 약간 당겨 데드리프트처럼 고정 – 가슴을 확장하고 광배근을 완전히 아래로 당김 – 팔꿈치를 뒤로 당기듯이 접음 – 오른손으로 수행할 때는 항상 왼손과 손으로 몸을 지탱하는 것을 잊지 마세요 오른발 (저에게 주신 명령입니다) ) 광배근 타겟시 덤벨로우 추가하기로 했어요 (#허리 타겟) 선생님께서 BCAA도 무료로 주셨네요 (한숨) (3) 핸들 레이 로우 – 60kg x 10 x 2세트 – 80kg x 10 x 2세트 세 번째는 핸들 레이 로우라는 운동을 했어요. 이것은 아래 지지대 위로 몸을 완전히 낮추는 바벨 로우입니다. 요점은 광배근을 앞으로 이완시키고 몸을 낮출 때 약간의 힘을 갖는 것입니다. 또한 약간의 치팅을 사용하면 고중량으로 수축에 집중할 수 있습니다. 제대로 된 것 같은 느낌이 들었습니다. 다행히 처음보다 느낌이 좋아졌고, 세트마다 움직임이 좋아지고 있다는 칭찬을 받았습니다. ㅋ. 어쩌면 나는 천재일까요? 핸들 레이 열의 지점 – 설정 시 데드리프트 위치에서 위로 당기고 시작한 다음 내립니다. 릴리즈할 때 광배근이 앞으로 당겨지는 느낌 – 약간의 치팅으로 리드미컬하게 (4) 랫풀다운 – 35kg 참을 수 없다. 하지만 제가 너무 자주 하는 운동이기 때문에 길게 언급하지는 않겠습니다. 그런데 오늘 배운 것은 랫 풀다운을 할 때 다리를 고정하면 코어에 힘이 빠지는 경우가 많으니 그냥 다리를 벌린 상태에서 하라는 것입니다. 나는 이것을 염두에 두고 오늘 훈련을 했다. 마치다. (선생님께서 앉아서 로우를 하라고 하셨는데 시간이 없어서 그냥 끝냈습니다.) 2. 에필로그 아 요즘 헬스가 너무 재미있네요. 실제로 사람들이 이것을 배워야 하는 것은 아무것도 아닙니다. 사실 나는 늘 내가 운동을 잘한다고 생각해왔다. 저는 Daven PT에서 운동수행능력이 부족하다는 사실을 알고 매우 충격을 받았습니다. 아무튼, 이제 리얼핏에서 PT를 5번째 받았는데, 몸이 눈에 띄게 좋아진 것은 아니지만 확신합니다. 그것은 별 그 이상입니다. 올해는 몸을 제대로 만들 수 없을 것 같은 우울한 기분이 듭니다. 아무튼 오늘 운동 마무리하고 다음주에는 더 열심히 하도록 할게요!