우리에겐 평생 숙제 중 하나인 다이어트라는 큰 과제가 있다. 무조건적으로 체중을 감량하는 것이 아니라, 건강을 유지하고, 적정 체중을 늘리고, 지방을 감량하는 것까지 포함할 수 있습니다. 살다 보면 급하게, 단기간에 해야 할 일이 있을 때가 있습니다. 다이어트도 빼놓을 수 없습니다. 이것은 많은 사람들이 시도하고 상당한 체중 감량을 달성한 단기 다이어트입니다.
오늘은 1~2주 단기 다이어트 방법과 정말 좋은 음식과 다이어트 방법을 알려드리겠습니다. 우리나라 남성과 여성 인구의 절반 이상이 건강을 위해 꾸준히 다이어트를 하고 있습니다. 주말에 잘 먹었다면 평일 식단도 신경쓰고 늘 조절하고 있어요.
얼마 전 한국 성인 남성의 절반 가까이가 비만이라는 신문 기사를 봤다. 몇 년 전과 달리 확실히 증가세를 보이고 있습니다. 이것이 다이어트에 대한 노력이 계속되어야 하는 분명한 이유라고 생각합니다. 다이어트에 대한 관심이 높아지면서 이제는 운동 전문가뿐만 아니라 다이어트 방법도 모두가 알고 있다. 현미, 닭가슴살, 과일, 채소 등 균형 잡힌 식단과 규칙적인 생활방식을 병행한다면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.
하지만 친구나 연인과 함께 단체 생활을 하는 경우 등 음식을 제한하는 것은 우리에게 너무 어려운 일입니다. 좋은 음식을 먹는 비율을 늘리고, 나쁜 음식은 최대한 자제하여 오래도록 유지하는 것이 현명한 방법입니다. 다소 진부하게 느껴질 수도 있지만, 현대 사회에서 제한적인 다이어트는 혼자 살지 않는 이상 쉽지 않습니다. 하지만 짧은 시간 집중해서 공부한다면 어렵지 않습니다. 단기 다이어트 방법 2가지를 알려드리겠습니다. 첫 번째 음식은 주중에 몸에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하는 음식을 먹는 것입니다. 이는 장내 유해균을 제거하고 유익균을 증가시켜 체지방 감소에 큰 도움이 될 수 있습니다. 좋은 음식에는 과일과 채소, 귀리, 보리, 현미와 같은 통곡물이 포함됩니다. 아까도 말했듯이 다들 알고 있을 거라 생각하셨겠죠? 그런데 왜 지금 단기 다이어트를 해야 하는지 다시 생각해 보세요. 결혼, 연애, 비만, 질병, 연애 등 분명한 동기가 있어야 합니다. 다시 한 번 마음을 정하셨다면, 아래 메뉴표를 참고하셔서 딱 일주일만 드셔보시길 바랍니다. 그러다가 살이 빠지고 몸이 바뀌면서 2주, 3주, 4주 정도 지나면 점점 쉬워지겠죠. 사람마다 다르지만 일주일에 최소 3kg, 최대 10kg 이상 감량할 수 있다. 18년간 수만명의 다이어트를 도와준 이웃관장입니다. 사람의 체중이 증가할수록 체중 감소도 커집니다. 다이어트 방법을 여러번 시도해 보았지만 꾸준히 실천하기는 어려우니, 단기간에 살을 빼려면 아래의 쉬운 방법들을 참고하시기 바랍니다. 아래 메뉴 중 1, 2, 3가지를 3일간 섭취하세요. 아침 + 점심 및 저녁 식사에 음식 3과 4를 추가하십시오. 원하는 만큼 먹어도 되지만, 포만감을 느낄 정도로 너무 많이 먹지는 마세요. 3일 후에는 1번, 2번, 3번 음식을 유지하고 4번, 5번 음식의 비율을 늘려주시면 됩니다. (아래 1끼 식사 예시는 3일 식사 계획이며, 3일째 이후에는 아침 식사 중 하나를 먹어도 됩니다. 또는 점심을 저녁으로.) 배가 고프지 않고 이전의 3일 식사 계획을 유지한다면 체지방 감소 정도가 더욱 증가할 수 있습니다. 그러나 많은 것을 감량하기 위해 3일 방법을 고수하도록 강요하지 마십시오. 배가 고프면 역효과를 낼 수 있습니다. 4~5개 더해도 쉽게 없어집니다. 아래 예를 참조하세요. 한 끼의 예 아침, 점심 1 조금 2 조금 3 조금 한 끼의 예 저녁 3, 바나나 2개 4, 단호박 1/4개, 아몬드 반컵 5,, 검은콩 약간 3 ,4,5 다양한 종류의 저녁식사 : 쌈야채 1, 2와 잡곡밥 5를 포함한 1끼로 구성됩니다. 1, 녹색채소 : 상추, 상추, 양배추, 오이, 파프리카 등 모든 녹색채소 2 , 황색 채소 : 당근, 피망, 적상추, 적색 양배추 등 황색 채소 3종, 과일 : 바나나, 사과, 배, 홍룡과, 단감, 참외 등 당도가 낮은 과일 4종, 옥수수, 감자, 고구마, 고구마, 호박, 견과류(아몬드, 호두, 땅콩 등) 5. 보리, 귀리, 현미, 검은콩, 백미 등 잡곡류. 지금까지 단기 다이어트에 도움이 되는 음식과 메뉴표, 건강하게 다이어트하는 방법까지 공유해봤습니다. 여기에 근력운동과 유산소 운동을 병행하면 효과는 더욱 커진다. 항상 건강하시길 바랍니다.