블루존 다이어트
블루존이란 무엇인가요?
장수국가 블루존은 세계에서 장수로 유명한 5개 지역을 가리킨다. 이탈리아 사르디니아, 일본 오키나와, 코르타리카, 니코야, 그리스 이칼레아, 캘리포니아주 로마린다 블루존을 처음 정의한 사람은 100가지 장수 음식 레시피를 쓴 저널리스트 댄 뷰트너였다. 그는 또한 를 소개한 책의 저자이기도 하다. 댄 뷰트너(Dan Buettner)는 인간 생명의 20%만이 유전에 기초하고 80%는 생활환경과 식습관에 달려있다고 말하면서 식물성 식품을 많이 포함하는 것이 장수와 다이어트에 도움이 된다는 의견을 피력했다. 블루존 다이어트 실무 지침
11 다이어트 지침 고기를 한 달에 5회 이하로 제한하십시오. 식단의 90% 이상을 식물성으로 만드십시오. 우유와 치즈 같은 유제품을 끊으십시오. 설탕을 줄이십시오. 계란을 일주일에 3번 이상 먹지 마십시오. 계란을 더 많이 드십시오. 일주일에 세 번 이상. 생선을 먹지 마십시오. 하루에 두 줌 이상의 견과류를 섭취하십시오. 하루에 물을 6잔 이상 마시세요. 하루에 콩 한 컵을 먹어보세요. 적어도 한 종류의 생채소나 발효식품을 섭취하세요. 80% 포만감을 느끼면 식사를 중단하세요. 블루존 다이어트의 핵심
식물성 식품 가능한 한 가공되지 않고 섬유질이 풍부한 식물을 섭취하는 것이 좋습니다. 식물성 식품은 또한 체중을 유지하거나 감량하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩을 섭취하는 것은 가공된 동물성 단백질의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 동물성 단백질보다 소화가 쉽고 빠르며, 장기에 부담을 주지 않아 노화 없이 제대로 기능할 수 있도록 도와줍니다.
설탕 제한 의도적으로 설탕을 줄이거나 제한하는 것보다는 가공식품을 줄이는 것이 좋습니다. 가공식품에는 우리가 생각하지 못하는 설탕이 많이 들어 있는데, 눈에 보이지 않는 대체 설탕을 찾아 제한하는 것만으로도 다이어트와 건강에 도움이 될 수 있습니다. 블루존 다이어트 체중 감량 체중 감량보다 건강에 집중 블루존 다이어트의 핵심은 체중 감량이 아니라, 식습관과 생활습관의 변화를 통해 자연스럽게 건강을 회복하고, 불필요한 칼로리를 줄여 무리 없이 다이어트하는 것입니다. 목표는 이것을 달성하는 것입니다. 특히, 배가 부르지 않을 때는 먹지 않고 대부분의 음식을 식물성 식단으로 대체한다면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 블루존 다이어트는 섬유질과 대체 단백질이 풍부하기 때문에 배고프고 지치게 만드는 다이어트는 아닙니다. 이게 장점인데, 먹는 양을 점차 줄여가는 게 포인트예요. 그린 디톡스 주스 리뷰 : 케일 셀러리 주스로 디톡스 다이어트 내 돈으로 구매한 디톡스 주스 먹는 법 디톡스 주스 ‘다이어트 불변의 법칙’ 책을 읽다가 과일과 채소에 대해 알게 됐는데… blog.naver.com 그 이유 갑자기 살이 찌는 이유, 가볍게 여겨서는 안 됩니다! 갑자기 살이 찌는 이유 1. 항상성이 깨졌을 때 나는 물만큼 무엇을 마셨나? 우리 몸은 항상성을 유지한다… blog.naver.com 삭센다 사용법 복용량 요요: 삭센다 요요가 오나요? 삭센다복용요요 삭센다 삭센다란 삭센다는 라일라클루타이드를 주성분으로 하는 무색의 제형으로… blog.naver.com