하루씩 습관을 늘려갑니다^^
안녕하세요 피트니스계의 트레이너 이상우입니다. 갑작스런 한파운동에 대한 의지는 꺾일 수 없습니다. 월요일 가벼운 마음으로 #가슴운동루틴 시작해보세요. 이번 포스팅은 버터플라이 머신, 체스트 플라이 머신, 바이셉스 등 다양한 이름으로 불리는 팩 데크 플라이 머신에 관한 포스팅입니다. 상완삼두근과 삼각근도 운동할 수 있는 복합 가슴운동입니다. 가슴운동이 끝날 때나 가슴운동을 시작할 때 해도 됩니다. 많은 자극으로 근육을 키우세요 – 운동을 시작해 보세요 – 복합관절과 단관절 기계의 모양은 제조사에 따라 다르지만 사용하는데 어렵지 않습니다.
기본적인 적용 방법은 핸들이나 패드를 가슴 앞으로 밀었다가 다시 옆으로 돌려 반복하는 것입니다. 항상 등 위쪽을 등 패드에 단단히 누른 다음 팔꿈치를 모으십시오.
정면을 바라보고 앉아 의자의 높이를 조절한 후 양쪽 손잡이를 잡으세요.
이때 불편함이 없도록 유연성에 맞게 손잡이 위치를 조정하세요.
좋은 자세를 위한 팁 체중을 늘리기 전에 좋은 자세를 유지하십시오. 가슴을 곧게 펴고 척추를 일직선으로 펴고 앉으십시오. 점차적으로 핸들을 모으고 움직임을 제어하십시오. 핸들 패드에 압력을 가하면서 숨을 내쉬십시오. 안전을 위한 발. 팔을 넓게 벌리고 체중을 유지하세요. 낮은 중량에서 높은 중량으로 한 세트를 수행한 후 다음 세트를 수행합니다. 웨이트 블록에 손이 다치지 않도록 주의하십시오. 고정핀은 항상 끝까지 삽입하여 고정해 주십시오. 윗팔이 어깨와 일직선이거나 어깨보다 약간 아래에 있는지 확인하십시오. 가슴 근육에 집중하세요. 손잡이를 모으고 숨을 내쉬십시오. 발 위치를 넓게 유지하십시오. 운동 중에는 항상 발을 고정한 상태를 유지하십시오. 초급부터 고급까지 집중력 업벤치프레스 체스트프레스 머신 운동 후에는 격리와 자극을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 안정화 근육을 강화하여 견갑골, 어깨 관절, 신체의 안정화 효과는 덤입니다. 다음 포스팅은 후방 어깨 리버스 스펙 데크 플라이어 삼각근 머신을 활용하여 멋진 어깨를 만드는 방법입니다. 기계를 사용하면서 경험을 쌓고 나만의 노하우를 습득하시길 바랍니다. 건강은 내일입니다. 유콘 최고의 투자입니다 https://open.kakao.com/o/s7pL498e #피트니스 #웨이트트레이닝 #가슴운동 #가슴운동법 #가슴운동루틴 #벤치프레스 #플라이 #덤벨플라이 #플라이머신 #가슴머신 See More # 체스트 플라이 머신 #펙트 데크 머신 #펙 데크 플라이 #버터플라이 #역스펙 데크 플라이 #리어 삼각근 머신