잘 알려진 다이어트가 많이 있지만 당뇨병이나 렙틴 또는 인슐린 저항성이 높은 사람들에게 적합한 다이어트인 케토제닉 다이어트를 정리해 보겠습니다.
케토 다이어트 또는 케토제닉 다이어트는 이론적으로 케톤체를 에너지원으로 사용하여 지방 분해를 유도하는 앳킨스 다이어트 또는 원시인 다이어트(팔레오 다이어트)와 유사한 다이어트입니다. 전문 용어로 케토시스라고 합니다.
즉, 좋은 에너지원인 탄수화물의 섭취를 줄이면 지방이 분해되어 자연적으로 생성되는 케톤체를 사용하여 에너지를 생성하게 됩니다. 탄수화물이 감소함에 따라 혈관의 혈당 수치가 낮아지고 인슐린 분비가 감소하며 인슐린 저항성이 개선됩니다. 1) 단 음식 2) 곡물 또는 전분 3) 과일 4) 근채류(고구마, 감자 등) 5) 포도주(주류) 6) 단 음식 – 먹을 수 있는 음식으로는 1) 육류 2) 생선 3) 계란 4) 버터, 치즈 5) 올리브유, 아보카도유, 코코넛유(MTC유) 6) 견과류를 적극 권장한다.
부작용으로는 현기증, 메스꺼움(브레인 포그) 등의 증상이 나타날 수 있으며, 근육통, 두통, 냉증(케토플루) 등의 피로감도 나타날 수 있습니다. 또한 불충분한 탄수화물 섭취는 미량 영양소 결핍으로 이어질 수 있으므로 비타민 B, C, D가 필요합니다.
케토제닉 식단을 장기간보다는 2-3개월 정도 유지한 후 탄수화물을 원래 비율로 늘리고 운동을 보충제로 추가하는 것이 좋습니다. 장기적인 안전성에 대한 연구는 여전히 부족하며 일단 목표 체중에 도달하면 이 식단을 고수할 이유가 거의 없습니다.
다이어트를 정확하고 정확하게 시도하는 것은 언제나 좋은 일이지만, 알고 실천하는 것이 가장 좋습니다.
일산365가정의원(일산주예역(3호선) 삼부르네상스 3층) 주말/공휴일 진료 1인 수액실 다이어트 클리닉
주예 역 삼불 르네상스
