변비는 스트레스뿐만 아니라 식습관 조절에 의해서도 발생합니다. 단백질을 너무 많이 섭취하거나 섬유질이 부족한 경우에도 변비 증상이 시작될 수 있습니다. 저 역시 변비를 걱정한 적이 없었는데, 최근 불규칙한 식습관과 스트레스로 인해 갑자기 변비 증상이 나타나기 시작했습니다. 이렇게 고통스럽고 불편할 줄 알았더라면 변비를 예방하려고 노력했을 텐데. 배가 더부룩해지고, 식욕부진으로 몸 상태도 나빠져서 하루하루가 힘드네요. 괴로운 나날이 계속되지 않도록 변비 증상에 대한 해결책도 찾아보았습니다. 아래에서는 쉽게 변비를 극복하는 데 도움이 된 몇 가지 팁을 공유하겠습니다. 변비 증상
1. 잔변을 보고도 상쾌한 느낌이 없고, 잔변이 계속 남아있는 듯한 증상입니다. 그러므로 삶의 질이 크게 떨어지게 되며, 복부팽만감과 포만감은 필연적으로 삶의 질을 저하시킨다.2. 변비의 경우 배변을 완전히 하지 못하는 경우도 있으나 어떤 경우에는 대변이 묽어지는 증상이 이렇게 시작되기도 합니다. 묽은변 단계를 지나 잔변이 남는 느낌이 든다면 이미 변비 증상이 시작된 것으로 볼 수 있습니다.3. 변비는 설사의 반대라고 생각할 수도 있습니다. 하지만 변비 증상이 있어도 찬 음식을 먹거나 위장이 이를 받아들이지 않으면 여전히 설사를 할 수 있습니다. 대변이 제대로 나오지 않아 복부 팽만감과 잔변 증상이 남아있습니다.
4. 딱딱한 변은 변비의 대표적인 증상입니다. 수분이 거의 없는 상태로 항문을 통해 배출되기 때문에 대변이 매우 딱딱해집니다. 이는 항문에 부담을 주어 항문 질환이 발생할 수 있습니다. 5. 화장실에 자주 못 갑니다. 배변을 할 수 있는 날이 줄어들수록 화장실에 제대로 갈 수 없게 됩니다. 2일 이상 배변을 하고 싶지 않거나 배가 심하게 부풀어 오르는 느낌을 받을 수 있으므로 변비 증상에 대한 해결책을 빠르게 찾아야 합니다.6. 복부 팽만감 및 가스 문제 : 배가 더부룩한 느낌이 계속되고, 변비 증상으로 인해 가스가 장 밖으로 제대로 배출되지 않아 방귀 냄새가 더 심해질 수 있습니다. 변비를 고치는 방법
1. 마사지 : 배를 부드럽게 마사지하고 다루면 변비 해결에 도움이 됩니다. 특히, 배에 가스가 차거나 오랫동안 배변을 하지 않은 경우에는 배가 더부룩해질 수 있습니다. 이런 경우에는 가볍게 쓰다듬어 주거나, 손바닥을 따뜻하게 해주거나, 온열팩을 이용해 마사지해주면 도움을 받을 수 있습니다. 그렇습니다.2. 공복에 사과 먹기 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 위장 상태가 달라질 수 있습니다. 찬물보다는 사과 한개를 드시기 바랍니다. 특히 이때는 껍질째 먹는 것이 가장 좋다. 먼저 입을 헹구고 미지근한 물을 마신다. 30분~1시간 후에 사과를 먹으면 위 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
3. 물을 마셔라물은 우리 몸을 건강하게 유지하는데 매우 중요한 요소이다. 그렇기 때문에 아침에 일어났을 때 공복에 따뜻하거나 미지근한 물을 마시는 것이 매우 도움이 됩니다. 실제로 많은 사람들이 따뜻한 물을 마시는 것을 어려워합니다. 갈증 해소에는 시원한 물의 개념이 정립되어 있기 때문이다. 계절의 변화인 만큼 공복에 적당히 따뜻하거나 따뜻한 물을 마시는 것은 위의 연동운동을 돕고 장의 활동을 깨우기 때문에 변비 해결에 매우 적합합니다. 또한 대변 자체를 부드럽게 해주기 때문에 장기간의 변비에 도움을 주는 데 적합한 방법입니다.
4. 적양배추를 먹어라 적양배추는 변비 해소에 도움이 되는 대표적인 식품이다.
비타민U가 풍부하기 때문에 장의 염증을 예방하고 장을 튼튼하게 해줍니다.
적배추는 100g당 약 8.1g의 섬유질을 함유하고 있기 때문에 섬유질 함량이 상당히 높은 식품이라고 볼 수 있습니다. 이로 인해 장내 대변이 부풀어 오르게 되어 장운동을 돕고 배변활동이 자연스럽게 이루어지게 됩니다. 식이섬유는 장에 서식하는 유익균의 먹이 역할도 하여 장내 환경을 개선하고 건강한 장 상태를 만들어 줍니다. 적배추는 수분 함량이 90%로 높아 섭취 시 딱딱한 변을 묽게 만들어 배변에 도움을 줍니다. 또한 붉은색 안토시아닌이 풍부해 대장의 노화를 예방해 만성변비를 예방하는데 도움이 된다. 이 야채는 브로콜리나 케일과 같은 십자화과 야채와 함께 사용하면 도움이 됩니다. 지금까지 완하제를 사용하지 않고 변비를 해결하는 방법에 대한 정보를 공유했습니다. 또한, 규칙적인 식습관을 유지하고 스트레칭이나 마사지 등을 통해 신진대사를 활성화시키는 노력도 도움이 된다는 점 참고하시기 바랍니다. 제주청룡농장 적배추브로콜리주스 : 저희 가족이 제주청룡농원에서 직접 농사, 가공하여 만든 적배추 브로콜리주스입니다. smartstore.naver.com